| Запеченный картофель | 506 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Яйцо куриное | 113 г |
| Майонез Махеев «Провансаль» | 59 г |
| Молоко 2,2% | 50 г |
| Сыр Сулугуни | 109 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.4% | 824 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4.6% | 1670 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1873 г |
| бета Криптоксантин | 45.81 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 45.18 мг | 500 мг | 9% | 7% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 9.1% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.561 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.14 мг | 90 мг | 11.3% | 8.7% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.831 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2731 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8699 мг | 20 мг | 14.3% | 11.1% | 697 г |
| Ниацин | 3.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.25 мг | 2500 мг | 13.6% | 10.5% | 735 г |
| Кальций, Ca | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6671 г |
| Кремний, Si | 18.679 мг | 30 мг | 62.3% | 48.2% | 161 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 6% | 1281 г |
| Натрий, Na | 29.75 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4370 г |
| Сера, S | 84.99 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.6% | 1177 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 8.5% | 913 г |
| Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 4.9% | 1582 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 5.731 мкг | 10 мкг | 57.3% | 44.3% | 174 г |
| Литий, Li | 30.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1761 г |
| Медь, Cu | 100.51 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
| Молибден, Mo | 6.7 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.4% | 1045 г |
| Никель, Ni | 3.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 225.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.138 мкг | 55 мкг | 14.8% | 11.5% | 676 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8092 г |
| Хром, Cr | 10.31 мкг | 50 мкг | 20.6% | 15.9% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.6394 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1877 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.738 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.32 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.512 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и картошкой составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».