| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.4% | 704 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.3% | 778 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 3.3% | 2426 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.7% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 22.08 мг | 500 мг | 4.4% | 3.5% | 2264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 10.7% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 21.2% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 2.736 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.4% | 1827 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 1.08 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.1656 мг | 20 мг | 0.8% | 0.6% | 12077 г |
| Бетаин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.8 мг | 2500 мг | 6% | 4.8% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 105.96 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.5% | 944 г |
| Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3626 г |
| Натрий, Na | 420 мг | 1300 мг | 32.3% | 25.9% | 310 г |
| Сера, S | 133.44 мг | 1000 мг | 13.3% | 10.7% | 749 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 18.5% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Йод, I | 54.84 мкг | 150 мкг | 36.6% | 29.3% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Медь, Cu | 34.8 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Селен, Se | 11.64 мкг | 55 мкг | 21.2% | 17% | 473 г |
| Фтор, F | 37.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10549 г |
| Цинк, Zn | 0.5448 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.898 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.339 г | ~ | |||
| Лизин | 1.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.124 г | ~ | |||
| Пролин | 1.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.767 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.12 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог мягкий 6% составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».