| Лосось атлантический (семга) | 230 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Авокадо | 162 г |
| Морковь | 46 г |
| Кабачок | 80 г |
| Рис желтый со специями, сухая смесь | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.3% | 776 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 11.5% | 495 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.696 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
| бета Криптоксантин | 5.478 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 73.1 мг | 500 мг | 14.6% | 8.3% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 11.6% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 11.4% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.583 мкг | 400 мкг | 14.1% | 8% | 707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 17.9% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.323 мкг | 10 мкг | 23.2% | 13.2% | 430 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 5% | 1136 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.463 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3499 мг | 20 мг | 21.7% | 12.3% | 460 г |
| Ниацин | 1.821 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.37 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.8% | 645 г |
| Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3802 г |
| Кремний, Si | 4.287 мг | 30 мг | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 4.8% | 1185 г |
| Натрий, Na | 227.17 мг | 1300 мг | 17.5% | 9.9% | 572 г |
| Сера, S | 107.37 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 931 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Хлор, Cl | 37.41 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6148 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4.1% | 1375 г |
| Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7% | 810 г |
| Кобальт, Co | 7.947 мкг | 10 мкг | 79.5% | 45.1% | 126 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3295 г |
| Медь, Cu | 171.33 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.7% | 584 г |
| Молибден, Mo | 3.778 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1853 г |
| Никель, Ni | 2.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.388 мкг | 55 мкг | 33.4% | 19% | 299 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.25 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.9% | 2936 г |
| Хром, Cr | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 18.6% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.7587 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.869 г | от 0.9 до 3.7 г | 96.6% | 54.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.978 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.782 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.017 г | min 16.8 г | 29.9% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с семгой и 3 яйца составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».