| Бурый Рис в Пакетиках для Варки [Увелка] | 1 штука |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.4% | 741 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 4.4% | 1431 г |
| альфа Каротин | 9.389 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.9% | 1263 г |
| бета Криптоксантин | 10.591 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 124.031 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.109 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.1% | 1023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 5.7% | 1088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 4.4% | 1438 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 24.5% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3871 мг | 20 мг | 21.9% | 13.6% | 456 г |
| Ниацин | 2.585 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.24 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
| Кальций, Ca | 20.39 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4904 г |
| Кремний, Si | 3.979 мг | 30 мг | 13.3% | 8.3% | 754 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1660 г |
| Натрий, Na | 253.99 мг | 1300 мг | 19.5% | 12.1% | 512 г |
| Сера, S | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1454 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
| Хлор, Cl | 359.08 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.7% | 641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
| Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.9% | 1057 г |
| Кобальт, Co | 10.487 мкг | 10 мкг | 104.9% | 65.2% | 95 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Медь, Cu | 100.73 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4861 г |
| Никель, Ni | 1.663 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23207 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 265.18 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
| Хром, Cr | 23.53 мкг | 50 мкг | 47.1% | 29.3% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.4763 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.777 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.891 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.756 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.746 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.865 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | min 16.8 г | 22.1% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Супер зеленый боул с тунцом составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».