| Кефир 1% жирности | 170 г |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 100 г |
| Семена льна | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Баклажан (На пару) | 58 г |
| Кабачок (На пару) | 80 г |
| Морковь (На пару) | 64 г |
| Цветная капуста (На пару) | 71 г |
| Брокколи (На пару) | 95 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 135 г |
| Шпинат (На пару) | 117 г |
| Минтай (Запекание) | 236 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 11 г |
| Вакаме сухие | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 250 г |
| Огурец грунтовый | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 15.8% | 1490 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.2% | 1667 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.3 мкг | 900 мкг | 20.4% | 48.2% | 491 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.627 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 52.7% | 448 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 10.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 12.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 19.97 мг | 500 мг | 4% | 9.5% | 2504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 13.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.917 мкг | 400 мкг | 4% | 9.5% | 2513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 25.5% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.03 мг | 90 мг | 18.9% | 44.7% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 8.3% | 2841 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 105.2% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3647 мг | 20 мг | 6.8% | 16.1% | 1466 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.56 мг | 2500 мг | 13.7% | 32.4% | 730 г |
| Кальций, Ca | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 11.8% | 1989 г |
| Кремний, Si | 23.257 мг | 30 мг | 77.5% | 183.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 39.66 мг | 400 мг | 9.9% | 23.4% | 1009 г |
| Натрий, Na | 64.37 мг | 1300 мг | 5% | 11.8% | 2020 г |
| Сера, S | 47.33 мг | 1000 мг | 4.7% | 11.1% | 2113 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 25.3% | 931 г |
| Хлор, Cl | 121.35 мг | 2300 мг | 5.3% | 12.5% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.603 мг | 18 мг | 14.5% | 34.3% | 692 г |
| Йод, I | 2792.37 мкг | 150 мкг | 1861.6% | 4400.9% | 5 г |
| Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 120.8% | 196 г |
| Литий, Li | 10.712 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 27.4% | 862 г |
| Медь, Cu | 95.67 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 22.7% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 5.298 мкг | 70 мкг | 7.6% | 18% | 1321 г |
| Никель, Ni | 6.237 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.564 мкг | 55 мкг | 4.7% | 11.1% | 2145 г |
| Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.67 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 8.3% | 2823 г |
| Хром, Cr | 10.69 мкг | 50 мкг | 21.4% | 50.6% | 468 г |
| Цинк, Zn | 0.5274 мг | 12 мг | 4.4% | 10.4% | 2275 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.092 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность 12 апреля составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».