| Овсяные хлопья Геркулес традиционеый | 200 г |
| Миндаль | 70 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 436.8 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 4.3% | 535 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 9.4% | 243 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 4.6% | 494 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 6.8% | 339 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| альфа Каротин | 0.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 4.3% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 1.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 23.03 мг | 500 мг | 4.6% | 1.1% | 2171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 1.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 2.6% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.75 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.2% | 1032 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.041 мг | 15 мг | 53.6% | 12.3% | 187 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.106 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1% | 2374 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4243 мг | 20 мг | 17.1% | 3.9% | 584 г |
| Ниацин | 1.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.25 мг | 2500 мг | 11.7% | 2.7% | 855 г |
| Кальций, Ca | 91.8 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.1% | 1089 г |
| Кремний, Si | 11.705 мг | 30 мг | 39% | 8.9% | 256 г |
| Магний, Mg | 141.16 мг | 400 мг | 35.3% | 8.1% | 283 г |
| Натрий, Na | 21.36 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6086 г |
| Сера, S | 68.79 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.6% | 1454 г |
| Фосфор, P | 276.9 мг | 800 мг | 34.6% | 7.9% | 289 г |
| Хлор, Cl | 20.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.426 мг | 18 мг | 13.5% | 3.1% | 742 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 8% | 286 г |
| Литий, Li | 4.893 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0719 мг | 2 мг | 53.6% | 12.3% | 187 г |
| Медь, Cu | 389.45 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 8.9% | 257 г |
| Молибден, Mo | 8.077 мкг | 70 мкг | 11.5% | 2.6% | 867 г |
| Никель, Ni | 36.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.584 мкг | 55 мкг | 13.8% | 3.2% | 725 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11412 г |
| Хром, Cr | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 2.9% | 796 г |
| Цинк, Zn | 1.8089 мг | 12 мг | 15.1% | 3.5% | 663 г |
| Цирконий, Zr | 25.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.491 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.922 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 32.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.441 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.152 г | min 16.8 г | 54.5% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.1% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.981 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 436,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».