| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 400 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 250 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Яйцо куриное | 600 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 12.3% | 625 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 80.69 мг | 500 мг | 16.1% | 12.4% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 9.8% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.175 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 12.7% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.56 мг | 90 мг | 25.1% | 19.4% | 399 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.6% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 6.243 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.6% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3362 мг | 20 мг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.65 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.4% | 1753 г |
| Кальций, Ca | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.9% | 982 г |
| Кремний, Si | 7.85 мг | 30 мг | 26.2% | 20.2% | 382 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3384 г |
| Натрий, Na | 530.55 мг | 1300 мг | 40.8% | 31.5% | 245 г |
| Сера, S | 85.46 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.6% | 1170 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 13% | 593 г |
| Хлор, Cl | 59.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 4.6% | 1700 г |
| Йод, I | 16.22 мкг | 150 мкг | 10.8% | 8.3% | 925 г |
| Кобальт, Co | 4.225 мкг | 10 мкг | 42.3% | 32.6% | 237 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3565 г |
| Медь, Cu | 90.78 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 3.325 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Никель, Ni | 2.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.42 мкг | 55 мкг | 22.6% | 17.4% | 443 г |
| Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19841 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.9135 мг | 12 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.744 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.462 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.677 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.327 г | min 16.8 г | 13.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат ролетняя составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».