| Горбуша (сырая, 100 г) | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Болгарский перец | 20 г |
| Замороженные брокколи | 35 г |
| Семена льна | 5 г |
| Вакаме | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.4% | 862 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.8% | 690 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2711 г |
| бета Каротин | 12.535 мг | 5 мг | 250.7% | 203.5% | 40 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.9% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.418 мг | 2 мг | 20.9% | 17% | 478 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.116 мкг | 400 мкг | 10.8% | 8.8% | 928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.502 мкг | 3 мкг | 50.1% | 40.7% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.78 мг | 90 мг | 17.5% | 14.2% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.651 мкг | 10 мкг | 46.5% | 37.7% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин E, добавленный | 0.698 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 14.9% | 543 г |
| Ниацин | 4.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 574.3 мг | 2500 мг | 23% | 18.7% | 435 г |
| Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3931 г |
| Магний, Mg | 49.74 мг | 400 мг | 12.4% | 10.1% | 804 г |
| Натрий, Na | 28.6 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 5.1% | 1590 г |
| Йод, I | 406.98 мкг | 150 мкг | 271.3% | 220.2% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1601 г |
| Медь, Cu | 0.11 мкг | 1000 мкг | 909091 г | ||
| Селен, Se | 13.107 мкг | 55 мкг | 23.8% | 19.3% | 420 г |
| Цинк, Zn | 0.6863 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.465 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.7% | 42% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.055 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.022 г | min 16.8 г | 18% | 14.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 13.1% |
Энергетическая ценность Ужин #4 составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».