Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Вафли из палтуса с горбушей 160 г
Помидор (томат), парниковый 70 г
Лук репчатый 12 г
Авокадо 30 г
Страчателла 40 г
Конопля, семя сушеное лущёное 2 г
Способ приготовления

Вафли рыбные с салатом из помидор, лука, авокадо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.5 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 994 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 11.6% 510 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 11.8% 500 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 0.6% 8760 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.7% 2222 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 1.8% 3362 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.9 мкг 900 мкг 14.7% 8.7% 682 г
Ретинол 0.109 мг ~
альфа Каротин 2.323 мкг ~
бета Каротин 0.157 мг 5 мг 3.1% 1.8% 3185 г
бета Криптоксантин 2.71 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 3.9% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 5.8% 1023 г
Витамин В4, холин 69.6 мг 500 мг 13.9% 8.2% 718 г
Витамин В5, пантотеновая 0.566 мг 5 мг 11.3% 6.7% 883 г
Витамин В6, пиридоксин 0.35 мг 2 мг 17.5% 10.3% 571 г
Витамин В9, фолаты 15.024 мкг 400 мкг 3.8% 2.2% 2662 г
Витамин В12, кобаламин 1.602 мкг 3 мкг 53.4% 31.5% 187 г
Витамин C, аскорбиновая 6.33 мг 90 мг 7% 4.1% 1422 г
Витамин D, кальциферол 11.614 мкг 10 мкг 116.1% 68.5% 86 г
Витамин D3, холекальциферол 0.052 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.868 мг 15 мг 5.8% 3.4% 1728 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.505 мкг 50 мкг 5% 2.9% 1996 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 2.2% 2609 г
Витамин РР, НЭ 4.3687 мг 20 мг 21.8% 12.9% 458 г
Ниацин 1.799 мг ~
Бетаин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 377.35 мг 2500 мг 15.1% 8.9% 663 г
Кальций, Ca 92.52 мг 1000 мг 9.3% 5.5% 1081 г
Кремний, Si 1.548 мг 30 мг 5.2% 3.1% 1938 г
Магний, Mg 39.03 мг 400 мг 9.8% 5.8% 1025 г
Натрий, Na 114.85 мг 1300 мг 8.8% 5.2% 1132 г
Сера, S 159.5 мг 1000 мг 16% 9.4% 627 г
Фосфор, P 211.7 мг 800 мг 26.5% 15.6% 378 г
Хлор, Cl 118.66 мг 2300 мг 5.2% 3.1% 1938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 33.7 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.985 мг 18 мг 5.5% 3.2% 1827 г
Йод, I 13.7 мкг 150 мкг 9.1% 5.4% 1095 г
Кобальт, Co 6.984 мкг 10 мкг 69.8% 41.2% 143 г
Литий, Li 6.548 мкг ~
Марганец, Mn 0.1475 мг 2 мг 7.4% 4.4% 1356 г
Медь, Cu 107.21 мкг 1000 мкг 10.7% 6.3% 933 г
Молибден, Mo 4.325 мкг 70 мкг 6.2% 3.7% 1618 г
Никель, Ni 6.342 мкг ~
Рубидий, Rb 53 мкг ~
Селен, Se 31.84 мкг 55 мкг 57.9% 34.2% 173 г
Фтор, F 247.37 мкг 4000 мкг 6.2% 3.7% 1617 г
Хром, Cr 31.74 мкг 50 мкг 63.5% 37.5% 158 г
Цинк, Zn 1.0043 мг 12 мг 8.4% 5% 1195 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.425 г ~
Валин 0.543 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.753 г ~
Лизин 0.688 г ~
Метионин 0.24 г ~
Метионин + Цистеин 0.251 г ~
Треонин 0.456 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.428 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.932 г ~
Глицин 0.429 г ~
Глутаминовая кислота 1.45 г ~
Пролин 0.525 г ~
Серин 0.413 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.711 г от 0.9 до 3.7 г 79% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.767 г от 4.7 до 16.8 г 16.3% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.61 мг max 300 мг
Кампестерол 0.484 мг ~
Стигмастерол 0.194 мг ~
бета Ситостерол 7.355 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.917 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.255 г ~
6:0 Капроновая 0.091 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.151 г ~
12:0 Лауриновая 0.187 г ~
14:0 Миристиновая 0.647 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.343 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.971 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.77 г min 16.8 г 22.4% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.431 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.147 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.225 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.557 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.177 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.146 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.067 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.106 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.345 г ~

Энергетическая ценность Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо составляет 169,5 кКал.

  • Порция = 155 гр (262.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок