| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 220 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 14.8% | 427 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.5% | 667 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.9 мкг | 900 мкг | 28.9% | 18.2% | 346 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.438 мг | 5 мг | 28.8% | 18.2% | 348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 291.016 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.8% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.9% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 48.63 мг | 500 мг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.431 мг | 5 мг | 28.6% | 18.1% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.656 мг | 2 мг | 32.8% | 20.7% | 305 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.984 мкг | 400 мкг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.372 мкг | 3 мкг | 79.1% | 49.9% | 126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.47 мг | 90 мг | 29.4% | 18.6% | 340 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.079 мкг | 10 мкг | 50.8% | 32.1% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.594 мг | 15 мг | 17.3% | 10.9% | 578 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.2 мкг | 120 мкг | 130.2% | 82.2% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5524 мг | 20 мг | 37.8% | 23.9% | 265 г |
| Ниацин | 4.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 626.12 мг | 2500 мг | 25% | 15.8% | 399 г |
| Кальций, Ca | 70.21 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1424 г |
| Кремний, Si | 12.144 мг | 30 мг | 40.5% | 25.6% | 247 г |
| Магний, Mg | 51.27 мг | 400 мг | 12.8% | 8.1% | 780 г |
| Натрий, Na | 50.28 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Сера, S | 177.27 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.2% | 564 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 17.8% | 355 г |
| Хлор, Cl | 13.69 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.18 мг | 18 мг | 23.2% | 14.6% | 431 г |
| Йод, I | 22.94 мкг | 150 мкг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
| Кобальт, Co | 16.391 мкг | 10 мкг | 163.9% | 103.5% | 61 г |
| Литий, Li | 0.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3619 мг | 2 мг | 18.1% | 11.4% | 553 г |
| Медь, Cu | 233.29 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 14.7% | 429 г |
| Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.5% | 1415 г |
| Никель, Ni | 5.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.755 мкг | 55 мкг | 43.2% | 27.3% | 232 г |
| Стронций, Sr | 20.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 347.93 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1150 г |
| Хром, Cr | 45.64 мкг | 50 мкг | 91.3% | 57.6% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.8619 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.696 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.528 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак аип составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».