| Овсянка (сырая, 100 г) | 70 г |
| Грецкие орехи | 25 г |
| Чёрная смородина | 37 г |
| В 100 г куриных яиц | 120 г |
| Растительное молоко Овсяное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.1% | 927 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9% | 629 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.9% | 714 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.8% | 2022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.5% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 74.93 мг | 500 мг | 15% | 8.5% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.612 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.8% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 10.5% | 538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.02 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 82.05 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.6% | 1219 г |
| Магний, Mg | 50.17 мг | 400 мг | 12.5% | 7.1% | 797 г |
| Натрий, Na | 42.86 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3033 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 13.1% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
| Марганец, Mn | 1.0981 мг | 2 мг | 54.9% | 31% | 182 г |
| Медь, Cu | 18.89 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
| Селен, Se | 15.459 мкг | 55 мкг | 28.1% | 15.8% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.368 мг | 12 мг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.604 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.4% | 21.1% |
Энергетическая ценность Завтрак #1 составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».