| Фасоль французская, зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 121 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.6% | 909 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.6% | 1718 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.758 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.4% | 3378 г |
| бета Криптоксантин | 4.253 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 12.7% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 12.8% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.219 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.8% | 1978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.8% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.3% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 3.449 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.9% | 1450 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.5% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.878 мг | 20 мг | 9.4% | 10.7% | 1065 г |
| Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.08 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1895 г |
| Кремний, Si | 8.442 мг | 30 мг | 28.1% | 32.1% | 355 г |
| Магний, Mg | 34.86 мг | 400 мг | 8.7% | 9.9% | 1147 г |
| Натрий, Na | 34.45 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.1% | 3774 г |
| Сера, S | 99.62 мг | 1000 мг | 10% | 11.4% | 1004 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 14.9% | 767 г |
| Хлор, Cl | 53.19 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 44.5% | 257 г |
| Литий, Li | 3.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1635 г |
| Медь, Cu | 75.51 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.7% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.8% | 1960 г |
| Никель, Ni | 1.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.529 мкг | 55 мкг | 17.3% | 19.8% | 577 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16814 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.5% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.6855 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1751 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.68 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли с куриной грудкой составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».