| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 125 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Грецкий орех | 20 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 12.9% | 422 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.4% | 523 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.6% | 632 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 90.14 мг | 500 мг | 18% | 9.8% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 5.8% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.539 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.7% | 1158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.939 мкг | 3 мкг | 31.3% | 17.1% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 4.6% | 1197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.4% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 9.412 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.3% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.7 мкг | 120 мкг | 38.1% | 20.8% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9585 мг | 20 мг | 19.8% | 10.8% | 505 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.73 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 169.66 мг | 1000 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
| Кремний, Si | 5.476 мг | 30 мг | 18.3% | 10% | 548 г |
| Магний, Mg | 32.46 мг | 400 мг | 8.1% | 4.4% | 1232 г |
| Натрий, Na | 126.07 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Сера, S | 187.48 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.2% | 533 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 15% | 364 г |
| Хлор, Cl | 210.39 мг | 2300 мг | 9.1% | 5% | 1093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.7% | 1487 г |
| Кобальт, Co | 4.436 мкг | 10 мкг | 44.4% | 24.2% | 225 г |
| Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2161 мг | 2 мг | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Медь, Cu | 108.54 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
| Молибден, Mo | 6.33 мкг | 70 мкг | 9% | 4.9% | 1106 г |
| Никель, Ni | 16.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.891 мкг | 55 мкг | 45.3% | 24.7% | 221 г |
| Стронций, Sr | 12.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.47 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4234 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.0232 мг | 12 мг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.694 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.926 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.491 г | ~ | |||
| Лизин | 1.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.791 г | ~ | |||
| Пролин | 1.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.615 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.3% | 37.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.6% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.795 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.091 г | min 16.8 г | 18.4% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».