| Мука пшеничная цельнозерновая | 60 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Семена льна | 20 г |
| Масло льняное | 17 г |
Смешать все ингредиенты с 250 мл воды и выпекать 60 мин при 180 град
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 404.7 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 416 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.8% | 655 г |
| Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 8.2% | 303 г |
| Углеводы | 49.2 г | 219 г | 22.5% | 5.6% | 445 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 6.7% | 370 г |
| Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 45460 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.359 мг | 1.5 мг | 23.9% | 5.9% | 418 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 0.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 0.5% | 5302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 1.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.683 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.2% | 2141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 1.4% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 7.186 мкг | 50 мкг | 14.4% | 3.6% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0216 мг | 20 мг | 10.1% | 2.5% | 989 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.93 мг | 2500 мг | 8.6% | 2.1% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.2% | 2032 г |
| Магний, Mg | 93.29 мг | 400 мг | 23.3% | 5.8% | 429 г |
| Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12059 г |
| Сера, S | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1868 г |
| Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 6% | 410 г |
| Хлор, Cl | 26.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 2.7% | 909 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 4.4% | 557 г |
| Марганец, Mn | 1.6697 мг | 2 мг | 83.5% | 20.6% | 120 г |
| Медь, Cu | 307.78 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 7.6% | 325 г |
| Селен, Se | 3.042 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.4% | 1808 г |
| Фтор, F | 16.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24737 г |
| Цинк, Zn | 1.6335 мг | 12 мг | 13.6% | 3.4% | 735 г |
Энергетическая ценность Хлебцы из ц/з муки составляет 404,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».