| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Брокколи (Тушение) | 150 г |
| Киноа, приготовленная | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.3% | 685 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.8% | 1000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 381 мкг | 900 мкг | 42.3% | 41.3% | 236 г |
| альфа Каротин | 7.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.32 мг | 5 мг | 46.4% | 45.4% | 216 г |
| бета Криптоксантин | 0.298 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 434.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 8.6% | 1136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 14.3% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 17.8% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.012 мкг | 400 мкг | 6% | 5.9% | 1666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 11.4% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 5.3% | 1861 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.406 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 25.4% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2839 мг | 20 мг | 16.4% | 16% | 609 г |
| Ниацин | 4.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.2 мг | 2500 мг | 11.3% | 11% | 886 г |
| Кальций, Ca | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3870 г |
| Кремний, Si | 25.408 мг | 30 мг | 84.7% | 82.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 64.01 мг | 400 мг | 16% | 15.6% | 625 г |
| Натрий, Na | 36.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3537 г |
| Сера, S | 105.46 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.3% | 948 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 16.4% | 595 г |
| Хлор, Cl | 39.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.291 мг | 18 мг | 7.2% | 7% | 1394 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 36.7% | 267 г |
| Литий, Li | 1.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2877 мг | 2 мг | 14.4% | 14.1% | 695 г |
| Медь, Cu | 115.9 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 11.3% | 863 г |
| Молибден, Mo | 7.646 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Никель, Ni | 3.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.877 мкг | 55 мкг | 14.3% | 14% | 698 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6907 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 19.4% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.0089 мг | 12 мг | 8.4% | 8.2% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 1.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.994 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная куриная грудка с овощами и киноа составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».