| Мак, семя | 48 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.5% | 539 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7.9% | 505 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.2% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 3.6% | 1115 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.3% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 97.03 мг | 500 мг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.229 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.1% | 1281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 6.8% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.2% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 10.11 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8.1% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0386 мг | 20 мг | 15.2% | 6.1% | 658 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.76 мг | 2500 мг | 7.6% | 3% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 288.6 мг | 1000 мг | 28.9% | 11.6% | 347 г |
| Кремний, Si | 7.218 мг | 30 мг | 24.1% | 9.7% | 416 г |
| Магний, Mg | 78.83 мг | 400 мг | 19.7% | 7.9% | 507 г |
| Натрий, Na | 189.88 мг | 1300 мг | 14.6% | 5.9% | 685 г |
| Сера, S | 207.22 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.3% | 483 г |
| Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 13% | 307 г |
| Хлор, Cl | 332.77 мг | 2300 мг | 14.5% | 5.8% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.767 мг | 18 мг | 15.4% | 6.2% | 651 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.6% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 6.209 мкг | 10 мкг | 62.1% | 24.9% | 161 г |
| Литий, Li | 0.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1243 мг | 2 мг | 56.2% | 22.5% | 178 г |
| Медь, Cu | 310.36 мкг | 1000 мкг | 31% | 12.4% | 322 г |
| Молибден, Mo | 8.53 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.9% | 821 г |
| Никель, Ni | 9.798 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.16 мкг | 55 мкг | 36.7% | 14.7% | 273 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12903 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.6% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 2% | 1969 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.289 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты с творогом и маком составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».