| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 16 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 32 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 6 г |
| Форель соленая по-домашнему | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.8% | 679 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.2% | 475 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3449 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.9% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 114.86 мг | 500 мг | 23% | 12.2% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 10% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.469 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.389 мкг | 3 мкг | 46.3% | 24.6% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.5% | 705 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.568 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 4% | 1336 г |
| Витамин Н, биотин | 11.046 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.7% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8455 мг | 20 мг | 14.2% | 7.5% | 703 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.03 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 66.24 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1422 г |
| Натрий, Na | 188.9 мг | 1300 мг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
| Сера, S | 87.51 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1143 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 268.74 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.2% | 856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.71 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 4.875 мкг | 10 мкг | 48.8% | 25.9% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.5913 мг | 2 мг | 29.6% | 15.7% | 338 г |
| Медь, Cu | 118.56 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Молибден, Mo | 3.869 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1809 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.49 мкг | 55 мкг | 30% | 15.9% | 334 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12504 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.013 мг | 12 мг | 8.4% | 4.5% | 1185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.197 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.9% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.907 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.185 г | min 16.8 г | 19% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творожным сыром и форелью составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».