| Творог 9% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 80 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.7% | 491 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 6.7% | 716 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 104.04 мг | 500 мг | 20.8% | 9.9% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 6% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.092 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 12.9% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3916 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.569 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.1% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5131 мг | 20 мг | 17.6% | 8.4% | 569 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.15 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 182.86 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Магний, Mg | 32.52 мг | 400 мг | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
| Натрий, Na | 161.28 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Сера, S | 182.15 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.7% | 549 г |
| Фосфор, P | 265.7 мг | 800 мг | 33.2% | 15.8% | 301 г |
| Хлор, Cl | 118.15 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 3.7% | 1287 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.3% | 1455 г |
| Кобальт, Co | 3.538 мкг | 10 мкг | 35.4% | 16.9% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.3974 мг | 2 мг | 19.9% | 9.5% | 503 г |
| Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Молибден, Mo | 11.7 мкг | 70 мкг | 16.7% | 8% | 598 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.618 мкг | 55 мкг | 50.2% | 23.9% | 199 г |
| Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12622 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.3523 мг | 12 мг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.902 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.537 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.732 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».