| Гречневая мука | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная | 150 г |
| Рисовая мука, коричневая | 150 г |
| Ржаная мука, обдирная | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Яйцо куриное | 2 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.6% | 950 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.6% | 2074 г |
| Углеводы | 58.5 г | 219 г | 26.7% | 9% | 374 г |
| Углеводы (общие) | 59.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 11.5% | 294 г |
| Вода | 22.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10013 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 7.4% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 21.01 мг | 500 мг | 4.2% | 1.4% | 2380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 4.6% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.681 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.4% | 1395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 3.2% | 1050 г |
| Витамин Н, биотин | 1.907 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2622 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8108 мг | 20 мг | 19.1% | 6.5% | 525 г |
| Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.43 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.5% | 960 г |
| Кальций, Ca | 45.66 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.6% | 2190 г |
| Кремний, Si | 0.114 мг | 30 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Магний, Mg | 62.95 мг | 400 мг | 15.7% | 5.3% | 635 г |
| Натрий, Na | 12.83 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10133 г |
| Сера, S | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1914 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 8.9% | 382 г |
| Хлор, Cl | 15.36 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.614 мг | 18 мг | 14.5% | 4.9% | 689 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4587 мг | 2 мг | 72.9% | 24.7% | 137 г |
| Медь, Cu | 175.02 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Молибден, Mo | 3.742 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.8% | 1871 г |
| Никель, Ni | 2.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.951 мкг | 55 мкг | 14.5% | 4.9% | 692 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19474 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 1.1805 мг | 12 мг | 9.8% | 3.3% | 1017 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.137 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.608 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли многозерновые составляет 295,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».