| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 51 г |
| Укроп | 15 г |
| Семена льна | 5 г |
| Редис | 30 г |
Сыр порезать кубиками, а овощи соломкой. Заправить льняным маслом и соевым соусом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.6% | 4471 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6% | 5091 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 22.5% | 1333 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 50.2% | 598 г |
| бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 54.4% | 553 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.042 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.29 мг | 500 мг | 1.1% | 3.3% | 9452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 8.4% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 21.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.707 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.7% | 5190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.39 мг | 90 мг | 77.1% | 231.5% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 5.7% | 5172 г |
| гамма Токоферол | 0.522 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.916 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.4% | 5459 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 20.7% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5914 мг | 20 мг | 3% | 9% | 3382 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.87 мг | 2500 мг | 7.4% | 22.2% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.9% | 2991 г |
| Кремний, Si | 12.429 мг | 30 мг | 41.4% | 124.3% | 241 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 14.1% | 2134 г |
| Натрий, Na | 10.25 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12683 г |
| Сера, S | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.2% | 7252 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 15.6% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 29.71 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.9% | 7742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 11.4% | 2605 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.1% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.937 мкг | 10 мкг | 29.4% | 88.3% | 340 г |
| Литий, Li | 29.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2558 мг | 2 мг | 12.8% | 38.4% | 782 г |
| Медь, Cu | 119.84 мкг | 1000 мкг | 12% | 36% | 834 г |
| Молибден, Mo | 5.377 мкг | 70 мкг | 7.7% | 23.1% | 1302 г |
| Никель, Ni | 7.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.992 мкг | 55 мкг | 7.3% | 21.9% | 1378 г |
| Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31226 г |
| Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 35.4% | 849 г |
| Цинк, Zn | 0.3715 мг | 12 мг | 3.1% | 9.3% | 3230 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.52 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.8% | 173.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.178 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.288 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.151 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 17.4% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.508 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор перец айсберг редис семена льна олив масло укроп составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».