| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 13.3% | 352 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.6% | 403 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.2% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% | 15% | 313 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 18.8% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.1 мкг | 3 мкг | 103.3% | 48.5% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 32.9% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 5.6% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 8 мг | 20 мг | 40% | 18.8% | 250 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Натрий, Na | 40 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3250 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 12.3% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 15.6% | 300 г |
| Медь, Cu | 0.3 мкг | 1000 мкг | 333333 г | ||
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 31.2% | 151 г |
| Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 5.1% | 930 г |
| Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 46.9% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.64 г | от 0.9 до 3.7 г | 71.1% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.2 г | min 16.8 г | 25% | 11.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 21.3% |
Энергетическая ценность семга сырая 240гр составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».