Калорийность Грецкие орехи. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Грецкие орехи".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	654 ккал	1684 ккал	38.8%	5.9%	257 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	3.1%	500 г
Жиры	65.2 г	56 г	116.4%	17.8%	86 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	1%	1599 г
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	5.1%	299 г
Вода	4.1 г	2273 г	0.2%		55439 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.341 мг	1.5 мг	22.7%	3.5%	440 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	1.3%	1200 г
Витамин В6, пиридоксин	0.537 мг	2 мг	26.9%	4.1%	372 г
Витамин В9, фолаты	98 мкг	400 мкг	24.5%	3.7%	408 г
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%	0.2%	6923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	0.7%	2143 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.4%	4444 г
Ниацин	1.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	441 мг	2500 мг	17.6%	2.7%	567 г
Кальций, Ca	98 мг	1000 мг	9.8%	1.5%	1020 г
Магний, Mg	158 мг	400 мг	39.5%	6%	253 г
Натрий, Na	2 мг	1300 мг	0.2%		65000 г
Фосфор, P	346 мг	800 мг	43.3%	6.6%	231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.91 мг	18 мг	16.2%	2.5%	619 г
Марганец, Mn	3.414 мг	2 мг	170.7%	26.1%	59 г
Медь, Cu	1.59 мкг	1000 мкг	0.2%		62893 г
Селен, Se	4.9 мкг	55 мкг	8.9%	1.4%	1122 г
Цинк, Zn	3.09 мг	12 мг	25.8%	3.9%	388 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Насыщенные жирные кислоты	6.126 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.933 г	min 16.8 г	53.2%	8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	47.174 г	от 11.2 до 20.6 г	229%	35%

Энергетическая ценность Грецкие орехи составляет 654 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».