| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 19.3% | 563 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 8.3% | 1301 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 12.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 70.42 мг | 500 мг | 14.1% | 15.3% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 9.1% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.717 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.3% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.1% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 5.785 мкг | 50 мкг | 11.6% | 12.6% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0167 мг | 20 мг | 35.1% | 38% | 285 г |
| Ниацин | 4.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.5 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.3% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.1% | 2131 г |
| Кремний, Si | 8.833 мг | 30 мг | 29.4% | 31.8% | 340 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2243 г |
| Натрий, Na | 443.33 мг | 1300 мг | 34.1% | 36.9% | 293 г |
| Сера, S | 147.17 мг | 1000 мг | 14.7% | 15.9% | 679 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 22.2% | 488 г |
| Хлор, Cl | 631.92 мг | 2300 мг | 27.5% | 29.8% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 7.4% | 1469 г |
| Йод, I | 27.35 мкг | 150 мкг | 18.2% | 19.7% | 548 г |
| Кобальт, Co | 19.5 мкг | 10 мкг | 195% | 211% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2646 г |
| Медь, Cu | 70.92 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.7% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 6.5% | 1680 г |
| Никель, Ni | 2.502 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.058 мкг | 55 мкг | 14.7% | 15.9% | 683 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 433.97 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 11.7% | 922 г |
| Хром, Cr | 39.12 мкг | 50 мкг | 78.2% | 84.6% | 128 г |
| Цинк, Zn | 0.6692 мг | 12 мг | 5.6% | 6.1% | 1793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.173 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».