| Треска | 500 г |
| Кабачок | 240 г |
| Помидор (томат), парниковый | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок | 14 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Сыр Сметанковый 45% | 50 г |
| Яйцо куриное | 46 г |
| Сметана 15 % Станция молочная | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.7% | 710 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.7% | 1796 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 47.76 мг | 500 мг | 9.6% | 11.4% | 1047 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.35 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.3% | 3524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 33.3% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 14% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.3% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 6.148 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14.6% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 29.1% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4591 мг | 20 мг | 17.3% | 20.5% | 578 г |
| Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.94 мг | 2500 мг | 12.1% | 14.4% | 828 г |
| Кальций, Ca | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3495 г |
| Кремний, Si | 8.783 мг | 30 мг | 29.3% | 34.8% | 342 г |
| Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 5.9% | 2004 г |
| Натрий, Na | 196.35 мг | 1300 мг | 15.1% | 17.9% | 662 г |
| Сера, S | 114.64 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.7% | 872 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 19.1% | 620 г |
| Хлор, Cl | 348.87 мг | 2300 мг | 15.2% | 18.1% | 659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4.2% | 2853 г |
| Йод, I | 70.34 мкг | 150 мкг | 46.9% | 55.7% | 213 г |
| Кобальт, Co | 17.447 мкг | 10 мкг | 174.5% | 207.2% | 57 г |
| Литий, Li | 6.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1781 г |
| Медь, Cu | 118.29 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14% | 845 г |
| Молибден, Mo | 5.214 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.8% | 1343 г |
| Никель, Ni | 7.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.442 мкг | 55 мкг | 24.4% | 29% | 409 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 368.18 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
| Хром, Cr | 30.08 мкг | 50 мкг | 60.2% | 71.5% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.7064 мг | 12 мг | 5.9% | 7% | 1699 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.807 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.225 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с рыбой от Юли составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».