| Рис белый, крупа рисовая | 62 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Соевый Соус [Камако] | 8 г |
| Соус Барбекю [Heinz] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.6% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 11.3% | 525 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 147.67 мг | 500 мг | 29.5% | 17.4% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 10% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.57 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.3% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 3.4% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.7% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 4.7% | 1249 г |
| Витамин Н, биотин | 11.245 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.3% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 12.4% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0121 мг | 20 мг | 10.1% | 6% | 994 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.41 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 51.29 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1950 г |
| Кремний, Si | 19.369 мг | 30 мг | 64.6% | 38.1% | 155 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 1982 г |
| Натрий, Na | 133.2 мг | 1300 мг | 10.2% | 6% | 976 г |
| Сера, S | 106.22 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 941 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Хлор, Cl | 94.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.2% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 6.415 мкг | 10 мкг | 64.2% | 37.9% | 156 г |
| Литий, Li | 1.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2901 мг | 2 мг | 14.5% | 8.6% | 689 г |
| Медь, Cu | 107.54 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
| Молибден, Mo | 6.743 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1038 г |
| Никель, Ni | 0.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.375 мкг | 55 мкг | 35.2% | 20.8% | 284 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7843 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.9% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.782 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом и луком составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».