| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Баклажан (На пару) | 79 г |
| Морковь (На пару) | 44 г |
| Цветная капуста (На пару) | 81 г |
| Брокколи (На пару) | 116 г |
| Кабачок (На пару) | 91 г |
| Печень говяжья (Тушение) | 135 г |
| Шпинат (На пару) | 107 г |
| Помидор (томат), парниковый (На пару) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 134 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Огурец парниковый | 101 г |
| Редис | 135 г |
| Петрушка свежая | 35 г |
| Укроп | 36 г |
| Черемша | 43 г |
| Перец чили красный острый | 7 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 13.4% | 1810 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.7% | 1667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 836.4 мкг | 900 мкг | 92.9% | 227.1% | 108 г |
| Ретинол | 0.694 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.976 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 63.3% | 387 г |
| бета Криптоксантин | 0.374 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 106.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 11.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 32.5% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 57.67 мг | 500 мг | 11.5% | 28.1% | 867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 35.7% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 19.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.854 мкг | 400 мкг | 7.7% | 18.8% | 1296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.945 мкг | 3 мкг | 164.8% | 402.9% | 61 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.22 мг | 90 мг | 49.1% | 120% | 204 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 2.2% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 8.1% | 3061 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.815 мкг | 50 мкг | 17.6% | 43% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.3 мкг | 120 мкг | 67.8% | 165.8% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6935 мг | 20 мг | 8.5% | 20.8% | 1181 г |
| Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.15 мг | 2500 мг | 10.8% | 26.4% | 929 г |
| Кальций, Ca | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 12.2% | 1991 г |
| Кремний, Si | 23.565 мг | 30 мг | 78.6% | 192.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 13.2% | 1847 г |
| Натрий, Na | 24.71 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.6% | 5261 г |
| Сера, S | 57.82 мг | 1000 мг | 5.8% | 14.2% | 1730 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 22% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 43.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.6% | 5308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 27.4% | 891 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 7.6% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 3.566 мкг | 10 мкг | 35.7% | 87.3% | 280 г |
| Литий, Li | 15.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 27.4% | 893 г |
| Медь, Cu | 388.3 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 94.9% | 258 г |
| Молибден, Mo | 13.847 мкг | 70 мкг | 19.8% | 48.4% | 506 г |
| Никель, Ni | 10.302 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.137 мкг | 55 мкг | 5.7% | 13.9% | 1753 г |
| Стронций, Sr | 8.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.2% | 10727 г |
| Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 28.9% | 850 г |
| Цинк, Zn | 0.7463 мг | 12 мг | 6.2% | 15.2% | 1608 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 13% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.62 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.085 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.666 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.234 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность 10 апреля составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».