| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Кедровый орех, сушеный | 3 г |
| Тмин, семена | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 582.5 ккал | 1684 ккал | 34.6% | 5.9% | 289 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 4.5% | 384 г |
| Жиры | 50.7 г | 56 г | 90.5% | 15.5% | 110 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 0.8% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 6.4% | 267 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 16981 г |
| альфа Каротин | 0.615 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.1% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 1.231 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.539 мг | 1.5 мг | 102.6% | 17.6% | 97 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 1.8% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 49.25 мг | 500 мг | 9.9% | 1.7% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 3.2% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.089 мг | 2 мг | 54.5% | 9.4% | 184 г |
| Витамин В9, фолаты | 184.308 мкг | 400 мкг | 46.1% | 7.9% | 217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 0.5% | 3180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 25.072 мг | 15 мг | 167.1% | 28.7% | 60 г |
| гамма Токоферол | 0.858 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.154 мкг | 50 мкг | 14.3% | 2.5% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 1.2% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.7607 мг | 20 мг | 63.8% | 11% | 157 г |
| Ниацин | 7.769 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 692.69 мг | 2500 мг | 27.7% | 4.8% | 361 г |
| Кальций, Ca | 464.77 мг | 1000 мг | 46.5% | 8% | 215 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 5.7% | 300 г |
| Магний, Mg | 317 мг | 400 мг | 79.3% | 13.6% | 126 г |
| Натрий, Na | 126 мг | 1300 мг | 9.7% | 1.7% | 1032 г |
| Сера, S | 234.82 мг | 1000 мг | 23.5% | 4% | 426 г |
| Фосфор, P | 565.1 мг | 800 мг | 70.6% | 12.1% | 142 г |
| Хлор, Cl | 42.08 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.135 мг | 18 мг | 39.6% | 6.8% | 252 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 0.7% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 5.462 мкг | 10 мкг | 54.6% | 9.4% | 183 г |
| Литий, Li | 5.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.793 мг | 2 мг | 139.7% | 24% | 72 г |
| Медь, Cu | 1692.62 мкг | 1000 мкг | 169.3% | 29.1% | 59 г |
| Молибден, Mo | 15.715 мкг | 70 мкг | 22.5% | 3.9% | 445 г |
| Никель, Ni | 116.469 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.792 мкг | 55 мкг | 77.8% | 13.4% | 129 г |
| Стронций, Sr | 21.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.3% | 5573 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.5% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 4.7659 мг | 12 мг | 39.7% | 6.8% | 252 г |
| Цирконий, Zr | 126.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.984 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.956 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.767 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.914 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Глицин | 1.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.641 г | ~ | |||
| Пролин | 1.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 29.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 175.5% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.846 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.538 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 125.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.163 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.731 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.236 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.607 г | min 16.8 г | 69.1% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 133.1% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 27.252 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс (копия) составляет 582,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».