| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Цветная капуста (Запекание) | 107 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 51 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 67 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.3% | 528 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.8% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 111.99 мг | 500 мг | 22.4% | 17% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 12.7% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.966 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.7% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.23 мг | 90 мг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.938 мг | 15 мг | 19.6% | 14.8% | 511 г |
| Витамин Н, биотин | 8.778 мкг | 50 мкг | 17.6% | 13.3% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7987 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.51 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
| Кремний, Si | 6.825 мг | 30 мг | 22.8% | 17.3% | 440 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.4% | 3155 г |
| Натрий, Na | 67.59 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Сера, S | 81.22 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.1% | 1231 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 10.7% | 702 г |
| Хлор, Cl | 91.03 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1187 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.6% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 5.295 мкг | 10 мкг | 53% | 40.1% | 189 г |
| Литий, Li | 5.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2506 г |
| Медь, Cu | 70.4 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.3% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 6.637 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
| Никель, Ni | 4.785 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.157 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13578 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.8% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.6365 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1885 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.292 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.3% | 69.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.995 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | min 16.8 г | 19.9% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.2% | 29.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».