| Капуста белокочанная | 340 г |
| Морковь | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.4% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 35.1% | 952 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 539.8 мкг | 900 мкг | 60% | 200.7% | 167 г |
| бета Каротин | 3.27 мг | 5 мг | 65.4% | 218.7% | 153 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 6.7% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 4.7% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 18.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.505 мкг | 400 мкг | 4.6% | 15.4% | 2162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.22 мг | 90 мг | 50.2% | 167.9% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 4% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 164.9% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9538 мг | 20 мг | 4.8% | 16.1% | 2097 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.12 мг | 2500 мг | 10.9% | 36.5% | 915 г |
| Кальций, Ca | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 14% | 2361 г |
| Кремний, Si | 45.473 мг | 30 мг | 151.6% | 507% | 66 г |
| Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 18.4% | 1826 г |
| Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 4% | 8581 г |
| Сера, S | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.7% | 3488 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 15.7% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 43.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.4% | 5228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 503.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 11.7% | 2871 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 8% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 2.731 мкг | 10 мкг | 27.3% | 91.3% | 366 г |
| Литий, Li | 1.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 29.8% | 1123 г |
| Медь, Cu | 76.34 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 25.4% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 12.688 мкг | 70 мкг | 18.1% | 60.5% | 552 г |
| Никель, Ni | 12.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22358 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2% | 18100 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 29.8% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 11% | 3000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.793 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 23.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».