| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 197 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 195 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 143 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 221 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5% | 3455 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19% | 909 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 31.5% | 549 г |
| бета Каротин | 1.656 мг | 5 мг | 33.1% | 57.3% | 302 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2471.439 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.769 мкг | 400 мкг | 8.9% | 15.4% | 1118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 6.4% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 15.2% | 1132 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.2 мкг | 120 мкг | 63.5% | 109.9% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9447 мг | 20 мг | 4.7% | 8.1% | 2117 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.29 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.3% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 54.46 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.3% | 1836 г |
| Магний, Mg | 32.37 мг | 400 мг | 8.1% | 14% | 1236 г |
| Натрий, Na | 140.19 мг | 1300 мг | 10.8% | 18.7% | 927 г |
| Сера, S | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.5% | 3794 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 14.9% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 187.12 мг | 2300 мг | 8.1% | 14% | 1229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 10.7% | 1625 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 36% | 480 г |
| Литий, Li | 1.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3161 мг | 2 мг | 15.8% | 27.3% | 633 г |
| Медь, Cu | 104.89 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.2% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.749 мкг | 70 мкг | 9.6% | 16.6% | 1037 г |
| Никель, Ni | 2.414 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.172 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.6% | 4693 г |
| Фтор, F | 60.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6597 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.5345 мг | 12 мг | 4.5% | 7.8% | 2245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячка со шпинатом составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».