Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с бананами на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с бананами на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" 31 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 75 г
Мед пчелиный 0 г
Вода 160 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананами на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.9% 1840 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2735 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.2% 3396 г
Витамин В4, холин 7.51 мг 500 мг 1.5% 2.2% 6658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 4.2% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 9.8% 1493 г
Витамин В9, фолаты 5.705 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7011 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 4% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6122 г
Витамин Н, биотин 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 6.9% 2128 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7995 мг 20 мг 4% 5.9% 2502 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.95 мг 2500 мг 6.1% 8.9% 1635 г
Кальций, Ca 33.15 мг 1000 мг 3.3% 4.8% 3017 г
Магний, Mg 25.71 мг 400 мг 6.4% 9.4% 1556 г
Натрий, Na 20.8 мг 1300 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Сера, S 13.83 мг 1000 мг 1.4% 2% 7231 г
Фосфор, P 53.9 мг 800 мг 6.7% 9.8% 1484 г
Хлор, Cl 29.34 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.2 мкг ~
Железо, Fe 0.49 мг 18 мг 2.7% 4% 3673 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6383 г
Кобальт, Co 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 8.6% 1704 г
Марганец, Mn 0.3993 мг 2 мг 20% 29.3% 501 г
Медь, Cu 40.84 мкг 1000 мкг 4.1% 6% 2449 г
Молибден, Mo 1.025 мкг 70 мкг 1.5% 2.2% 6829 г
Олово, Sn 2.66 мкг ~
Селен, Se 0.683 мкг 55 мкг 1.2% 1.8% 8053 г
Стронций, Sr 3.48 мкг ~
Фтор, F 52.23 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7658 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12195 г
Цинк, Zn 0.3855 мг 12 мг 3.2% 4.7% 3113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.182 г min 16.8 г 1.1% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.181 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананами на молоке составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».