Мой здоровый рацион

Рецепт Салат любимый из авокадо, помидоры, шпинат, Адыг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат любимый из авокадо, помидоры, шпинат, Адыг

Авокадо 200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Сыр Адыгейский 40% [Свежий Ряд] 100 г
шпинат 30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 5 г
Кунжут 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат любимый из авокадо, помидоры, шпинат, Адыг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.9 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1405 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.3% 1583 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 14.6% 571 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.9% 9125 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.7% 714 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 2.9% 2863 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.2 мкг 900 мкг 7.4% 6.2% 1360 г
альфа Каротин 8.939 мкг ~
бета Каротин 0.583 мг 5 мг 11.7% 9.8% 858 г
бета Криптоксантин 10.428 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 100.931 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.3% 2571 г
Витамин В4, холин 6.88 мг 500 мг 1.4% 1.2% 7267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 8.8% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 36.771 мкг 400 мкг 9.2% 7.7% 1088 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.54 мг 90 мг 11.7% 9.8% 854 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 5.3% 1554 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.014 мкг 50 мкг 357143 г
Витамин К, филлохинон 38.6 мкг 120 мкг 32.2% 26.9% 311 г
Витамин РР, НЭ 0.8991 мг 20 мг 4.5% 3.8% 2224 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 0.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.81 мг 2500 мг 11.6% 9.7% 866 г
Кальций, Ca 21.03 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4755 г
Кремний, Si 2.976 мг 30 мг 9.9% 8.3% 1008 г
Магний, Mg 17.05 мг 400 мг 4.3% 3.6% 2346 г
Натрий, Na 25.15 мг 1300 мг 1.9% 1.6% 5169 г
Сера, S 12.62 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7924 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 3.9% 2116 г
Хлор, Cl 21.42 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 10738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.5 мкг ~
Бор, B 43 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 2.6% 3261 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 19231 г
Кобальт, Co 2.243 мкг 10 мкг 22.4% 18.7% 446 г
Литий, Li 11.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.1473 мг 2 мг 7.4% 6.2% 1358 г
Медь, Cu 125.49 мкг 1000 мкг 12.5% 10.4% 797 г
Молибден, Mo 2.672 мкг 70 мкг 3.8% 3.2% 2620 г
Никель, Ni 5.549 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 0.71 мкг 55 мкг 1.3% 1.1% 7746 г
Стронций, Sr 0.06 мкг ~
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 10.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39643 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 3.2% 2660 г
Цинк, Zn 0.3769 мг 12 мг 3.1% 2.6% 3184 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.738 г от 4.7 до 16.8 г 15.7% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.59 мг max 300 мг
Кампестерол 1.862 мг ~
Стигмастерол 0.745 мг ~
бета Ситостерол 29.088 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.827 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.722 г min 16.8 г 22.2% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.26 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.449 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.749 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.696 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат любимый из авокадо, помидоры, шпинат, Адыг составляет 119,9 кКал.

  • Порция = 179 гр (214.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».