| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 600 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.8% | 9333 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.7% | 4000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 14.2% | 2444 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.9% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 6.6% | 5325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 6.6% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.5% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.544 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.4% | 25907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 6.3% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.3% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 2.8% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.757 мкг | 50 мкг | 3.5% | 12.2% | 2846 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3661 мг | 20 мг | 1.8% | 6.3% | 5463 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.83 мг | 2500 мг | 1.8% | 6.3% | 5704 г |
| Кальций, Ca | 21.57 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.6% | 4636 г |
| Кремний, Si | 2.869 мг | 30 мг | 9.6% | 33.3% | 1046 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 9% | 3906 г |
| Натрий, Na | 12.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.1% | 10561 г |
| Сера, S | 9.37 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 10672 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 15.3% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 18.15 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.8% | 12672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 5.2% | 6593 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 19.1% | 1832 г |
| Марганец, Mn | 0.3377 мг | 2 мг | 16.9% | 58.7% | 592 г |
| Медь, Cu | 43.07 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 14.9% | 2322 г |
| Молибден, Mo | 3.228 мкг | 70 мкг | 4.6% | 16% | 2169 г |
| Никель, Ni | 3.222 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.026 мкг | 55 мкг | 3.7% | 12.8% | 2715 г |
| Стронций, Sr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 5.6% | 6082 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.2383 мг | 12 мг | 2% | 6.9% | 5036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.199 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная цел зерновая составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».