| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.7% | 889 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211 мкг | 900 мкг | 23.4% | 24.2% | 427 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 9.9% | 1042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 17.8% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 135.44 мг | 500 мг | 27.1% | 28.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 19.6% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.879 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 11.9% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.81 мг | 90 мг | 9.8% | 10.1% | 1022 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 11.9% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 12.317 мкг | 50 мкг | 24.6% | 25.5% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 30% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5897 мг | 20 мг | 12.9% | 13.4% | 772 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.52 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.8% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1691 г |
| Кремний, Si | 4.772 мг | 30 мг | 15.9% | 16.5% | 629 г |
| Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 4.9% | 2132 г |
| Натрий, Na | 80.52 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.4% | 1615 г |
| Сера, S | 101.97 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.6% | 981 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 17.2% | 602 г |
| Хлор, Cl | 112.48 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.1% | 2045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.418 мг | 18 мг | 13.4% | 13.9% | 744 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 10% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 7.507 мкг | 10 мкг | 75.1% | 77.7% | 133 г |
| Литий, Li | 5.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 5.8% | 1791 г |
| Медь, Cu | 99.34 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.2% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 5.738 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.5% | 1220 г |
| Никель, Ni | 2.338 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.983 мкг | 55 мкг | 32.7% | 33.9% | 306 г |
| Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10155 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 9% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.7334 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1636 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.985 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.745 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом, грибами и томатами составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».