| Мак, семя | 10 г |
| Манго сушеное подслащенное | 40 г |
| Творог 9% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.3% | 531 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.2% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 21.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.7% | 1648 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.8% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 6.824 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 39.06 мг | 500 мг | 7.8% | 3.4% | 1280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 1.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.8% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.529 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5% | 879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 10.3% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 5.1% | 869 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 3.6% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 4.482 мкг | 50 мкг | 9% | 4% | 1116 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2762 мг | 20 мг | 16.4% | 7.2% | 610 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.24 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 213.82 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.4% | 468 г |
| Кремний, Si | 2.941 мг | 30 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
| Магний, Mg | 46.94 мг | 400 мг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
| Натрий, Na | 68.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.3% | 1907 г |
| Сера, S | 170.47 мг | 1000 мг | 17% | 7.5% | 587 г |
| Фосфор, P | 220.2 мг | 800 мг | 27.5% | 12.1% | 363 г |
| Хлор, Cl | 111.82 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.2% | 2057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 7.8% | 567 г |
| Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7531 мг | 2 мг | 137.7% | 60.6% | 73 г |
| Медь, Cu | 226.94 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10% | 441 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.7% | 1170 г |
| Никель, Ni | 4.359 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.465 мкг | 55 мкг | 40.8% | 18% | 245 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16708 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3491 мг | 12 мг | 2.9% | 1.3% | 3437 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.989 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.3% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.009 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с маком составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».