Вода водопроводная питьевая | 250 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.3% | 2714 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.4% | 2667 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7.4% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2824 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 9.06 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.8% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 4.483 мкг | 50 мкг | 9% | 10.5% | 1115 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9485 мг | 20 мг | 4.7% | 5.5% | 2109 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.01 мг | 2500 мг | 3% | 3.5% | 3378 г |
Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6882 г |
Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 8.8% | 1340 г |
Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15682 г |
Сера, S | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5066 г |
Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 10.7% | 1085 г |
Хлор, Cl | 16.36 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14059 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 5.3% | 2228 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14019 г |
Кобальт, Co | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 13.1% | 892 г |
Марганец, Mn | 0.8563 мг | 2 мг | 42.8% | 50% | 234 г |
Медь, Cu | 110.66 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 13% | 904 г |
Селен, Se | 5.993 мкг | 55 мкг | 10.9% | 12.7% | 918 г |
Фтор, F | 77.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5177 г |
Цинк, Zn | 0.7075 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.472 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.799 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка утро составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».