| Треска (Варка без слива) | 250 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15,0% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.3% | 633 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 535.2 мкг | 900 мкг | 59.5% | 65.3% | 168 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.955 мг | 5 мг | 59.1% | 64.9% | 169 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 32.43 мг | 500 мг | 6.5% | 7.1% | 1542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.406 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.101 мкг | 3 мкг | 36.7% | 40.3% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.2% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 6.1% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 9.341 мкг | 50 мкг | 18.7% | 20.5% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6378 мг | 20 мг | 23.2% | 25.5% | 431 г |
| Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.4 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.7% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
| Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Магний, Mg | 26.06 мг | 400 мг | 6.5% | 7.1% | 1535 г |
| Натрий, Na | 138.81 мг | 1300 мг | 10.7% | 11.7% | 937 г |
| Сера, S | 164.13 мг | 1000 мг | 16.4% | 18% | 609 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 20% | 550 г |
| Хлор, Cl | 284.86 мг | 2300 мг | 12.4% | 13.6% | 807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Йод, I | 90.18 мкг | 150 мкг | 60.1% | 66% | 166 г |
| Кобальт, Co | 22.132 мкг | 10 мкг | 221.3% | 242.9% | 45 г |
| Литий, Li | 1.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 2012 г |
| Медь, Cu | 122.12 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.4% | 819 г |
| Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1753 г |
| Никель, Ni | 6.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.121 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.2% | 1335 г |
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34101 г |
| Хром, Cr | 36.34 мкг | 50 мкг | 72.7% | 79.8% | 138 г |
| Цинк, Zn | 0.932 мг | 12 мг | 7.8% | 8.6% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 1.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.684 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбная запеканка составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».