| Яблоко | 130 г |
| Груша | 160 г |
| Киви | 50 г |
| Шпинат | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.8% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 9.2% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 27.4% | 800 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 11.8% | 1860 г |
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 12.7% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.9% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.723 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.3% | 4114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.95 мг | 90 мг | 37.7% | 82.7% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 6.4% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 66.7% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3717 мг | 20 мг | 1.9% | 4.2% | 5381 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.39 мг | 2500 мг | 10.2% | 22.4% | 979 г |
| Кальций, Ca | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3862 г |
| Кремний, Si | 8.158 мг | 30 мг | 27.2% | 59.6% | 368 г |
| Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 9.2% | 2382 г |
| Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7361 г |
| Сера, S | 7.7 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12987 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 5.7% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 10.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 22549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.708 мг | 18 мг | 15% | 32.9% | 665 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 5.024 мкг | 10 мкг | 50.2% | 110.1% | 199 г |
| Литий, Li | 1.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 12.3% | 1794 г |
| Медь, Cu | 111.56 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 24.6% | 896 г |
| Молибден, Mo | 6.064 мкг | 70 мкг | 8.7% | 19.1% | 1154 г |
| Никель, Ni | 13.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23109 г |
| Стронций, Sr | 52.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33755 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.4% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.1884 мг | 12 мг | 1.6% | 3.5% | 6369 г |
| Цирконий, Zr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из яблока шпината груши киви составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».