| Смородина черная | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 10.5% | 359 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 19.6 г | 20 г | 98% | 37% | 102 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 8.2% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.2% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 6.15 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 16000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 100.8 мг | 90 мг | 112% | 42.3% | 89 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.615 мг | 20 мг | 23.1% | 8.7% | 433 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.5 мг | 2500 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Кальций, Ca | 333.5 мг | 1000 мг | 33.4% | 12.6% | 300 г |
| Кремний, Si | 30.45 мг | 30 мг | 101.5% | 38.3% | 99 г |
| Магний, Mg | 183 мг | 400 мг | 45.8% | 17.3% | 219 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5417 г |
| Сера, S | 83.7 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.2% | 1195 г |
| Фосфор, P | 446.5 мг | 800 мг | 55.8% | 21.1% | 179 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.51 мг | 18 мг | 25.1% | 9.5% | 399 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 7.5% | 500 г |
| Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4515 мг | 2 мг | 72.6% | 27.4% | 138 г |
| Медь, Cu | 527 мкг | 1000 мкг | 52.7% | 19.9% | 190 г |
| Молибден, Mo | 12 мкг | 70 мкг | 17.1% | 6.5% | 583 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.15 мкг | 55 мкг | 51.2% | 19.3% | 195 г |
| Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47059 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 2.355 мг | 12 мг | 19.6% | 7.4% | 510 г |
| Цирконий, Zr | 5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.951 г | от 0.9 до 3.7 г | 241.9% | 91.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.971 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.2% | 23.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.715 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 37.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.918 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.915 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 8.915 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг составляет 265 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».