| Тыква отварная | 150 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Шпинат | 30 г |
| Киви | 80 г |
| Вода | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.9% | 2240 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.9% | 1053 г |
| Вода | 110.8 г | 2273 г | 4.9% | 10.8% | 2051 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 767.4 мкг | 900 мкг | 85.3% | 187.5% | 117 г |
| Ретинол | 0.63 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 36.3% | 607 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 11.2% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.14 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.5% | 2334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.44 мг | 90 мг | 41.6% | 91.4% | 240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 6.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 71.2% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6115 мг | 20 мг | 3.1% | 6.8% | 3271 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.94 мг | 2500 мг | 9.2% | 20.2% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.6% | 2571 г |
| Кремний, Si | 6.43 мг | 30 мг | 21.4% | 47% | 467 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 12.3% | 1791 г |
| Натрий, Na | 28.66 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.8% | 4536 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7097 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 9.9% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 22.31 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 16% | 1379 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 19.1% | 1151 г |
| Литий, Li | 1.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 18.7% | 1175 г |
| Медь, Cu | 110.24 мкг | 1000 мкг | 11% | 24.2% | 907 г |
| Молибден, Mo | 3.616 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.4% | 1936 г |
| Никель, Ni | 2.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 35.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.16 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.2% | 5184 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2247 мг | 12 мг | 1.9% | 4.2% | 5340 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из тыквы сельдерея составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».