| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Творожный сыр | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 13.2% | 380 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7% | 718 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 306.4 г | 2273 г | 13.5% | 6.8% | 742 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 3.5% | 1438 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 14.1% | 356 г |
| Витамин В4, холин | 98.07 мг | 500 мг | 19.6% | 9.8% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 9.7% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.271 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.02 мкг | 3 мкг | 34% | 17.1% | 294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 3.6% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 5.264 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 6.1% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6568 мг | 20 мг | 48.3% | 24.2% | 207 г |
| Ниацин | 5.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 560.74 мг | 2500 мг | 22.4% | 11.2% | 446 г |
| Кальций, Ca | 319.37 мг | 1000 мг | 31.9% | 16% | 313 г |
| Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
| Магний, Mg | 49.12 мг | 400 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
| Натрий, Na | 1300.94 мг | 1300 мг | 100.1% | 50.3% | 100 г |
| Сера, S | 204.03 мг | 1000 мг | 20.4% | 10.2% | 490 г |
| Фосфор, P | 351.7 мг | 800 мг | 44% | 22.1% | 227 г |
| Хлор, Cl | 2029.14 мг | 2300 мг | 88.2% | 44.3% | 113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 3.7% | 1368 г |
| Йод, I | 49.49 мкг | 150 мкг | 33% | 16.6% | 303 г |
| Кобальт, Co | 24.358 мкг | 10 мкг | 243.6% | 122.3% | 41 г |
| Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1436 г |
| Медь, Cu | 99.24 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 18.173 мкг | 70 мкг | 26% | 13.1% | 385 г |
| Никель, Ni | 3.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.932 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Стронций, Sr | 22.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 576.48 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Хром, Cr | 52.15 мкг | 50 мкг | 104.3% | 52.4% | 96 г |
| Цинк, Zn | 1.4742 мг | 12 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.99 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | min 16.8 г | 16.7% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».