| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Рисовая мука, коричневая | 60 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.6% | 1122 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.117 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 131.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.5% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 83.33 мг | 500 мг | 16.7% | 8.6% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 6.6% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.26 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.1% | 1649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 12.6% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4732 г |
| гамма Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.456 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8.7% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9118 мг | 20 мг | 19.6% | 10.1% | 511 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 116.95 мг | 1000 мг | 11.7% | 6% | 855 г |
| Магний, Mg | 42.76 мг | 400 мг | 10.7% | 5.5% | 935 г |
| Натрий, Na | 59.08 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.3% | 2200 г |
| Сера, S | 155 мг | 1000 мг | 15.5% | 8% | 645 г |
| Фосфор, P | 255.1 мг | 800 мг | 31.9% | 16.4% | 314 г |
| Хлор, Cl | 95.39 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1240 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 3.367 мкг | 10 мкг | 33.7% | 17.3% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.6457 мг | 2 мг | 32.3% | 16.6% | 310 г |
| Медь, Cu | 99.56 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.1% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 5.184 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.8% | 1350 г |
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.137 мкг | 55 мкг | 40.2% | 20.7% | 248 г |
| Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13894 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.9946 мг | 12 мг | 8.3% | 4.3% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.845 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.271 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».