| Клетчатка сибирская | 14 г |
| Кефир 2,5% жирности | 18 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.6% | 425 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.9% | 378 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.5 мкг | 900 мкг | 33.2% | 15% | 302 г |
| Ретинол | 0.287 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.56 мг | 1.8 мг | 31.1% | 14% | 321 г |
| Витамин В4, холин | 289.18 мг | 500 мг | 57.8% | 26% | 173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 14.5% | 312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.841 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 11.2% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 11.1% | 406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 23.805 мкг | 50 мкг | 47.6% | 21.4% | 210 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3364 мг | 20 мг | 21.7% | 9.8% | 461 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.64 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 5% | 906 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2095 г |
| Натрий, Na | 169.68 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.9% | 766 г |
| Сера, S | 207.86 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.4% | 481 г |
| Фосфор, P | 250.6 мг | 800 мг | 31.3% | 14.1% | 319 г |
| Хлор, Cl | 218.73 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.3% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.825 мг | 18 мг | 15.7% | 7.1% | 637 г |
| Йод, I | 25.95 мкг | 150 мкг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
| Кобальт, Co | 11.464 мкг | 10 мкг | 114.6% | 51.6% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5764 г |
| Медь, Cu | 97.34 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 8.727 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
| Олово, Sn | 5.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.007 мкг | 55 мкг | 63.6% | 28.6% | 157 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.43 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5761 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.7% | 949 г |
| Цинк, Zn | 1.3998 мг | 12 мг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.858 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.203 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.791 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 1.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 43% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 638.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.955 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.98 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.846 г | min 16.8 г | 34.8% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик из клетчатки составляет 222 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».