| Шпинат | 30 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.8% | 717 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.7% | 615 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365 мкг | 900 мкг | 40.6% | 31.6% | 247 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 15.7% | 495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 17.3% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 201.07 мг | 500 мг | 40.2% | 31.3% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 16.9% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.643 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 10.6% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 10.2% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 13.5% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
| Витамин Н, биотин | 15.893 мкг | 50 мкг | 31.8% | 24.8% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.7 мкг | 120 мкг | 86.4% | 67.3% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0857 мг | 20 мг | 15.4% | 12% | 648 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.86 мг | 2500 мг | 11% | 8.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 65.93 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1517 г |
| Кремний, Si | 10.971 мг | 30 мг | 36.6% | 28.5% | 273 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
| Натрий, Na | 110.43 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.6% | 1177 г |
| Сера, S | 144.41 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.2% | 692 г |
| Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 16.4% | 474 г |
| Хлор, Cl | 131.89 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.859 мг | 18 мг | 27% | 21% | 370 г |
| Йод, I | 19.12 мкг | 150 мкг | 12.7% | 9.9% | 785 г |
| Кобальт, Co | 8.2 мкг | 10 мкг | 82% | 63.9% | 122 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8.4% | 930 г |
| Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 5.829 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.5% | 1201 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.336 мкг | 55 мкг | 44.2% | 34.5% | 226 г |
| Стронций, Sr | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7580 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.8% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.9857 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.9% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 447.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.379 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.905 г | min 16.8 г | 23.2% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блин составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».