| Лук репчатый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Кабачок | 250 г |
| Баклажан | 210 г |
| Укроп | 10 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 19.3% | 809 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.5% | 2083 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.5% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.3% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 36.75 мг | 500 мг | 7.4% | 11.5% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 22.2% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 31.5% | 494 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.993 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.5% | 2354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14 мг | 90 мг | 15.6% | 24.2% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 4.7% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4321 мг | 20 мг | 17.2% | 26.7% | 583 г |
| Ниацин | 4.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.97 мг | 2500 мг | 13.4% | 20.8% | 744 г |
| Кальций, Ca | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.4% | 4638 г |
| Кремний, Si | 20.994 мг | 30 мг | 70% | 108.7% | 143 г |
| Магний, Mg | 42.77 мг | 400 мг | 10.7% | 16.6% | 935 г |
| Натрий, Na | 25.57 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 5084 г |
| Сера, S | 92.54 мг | 1000 мг | 9.3% | 14.4% | 1081 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 16.8% | 928 г |
| Хлор, Cl | 55.69 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.7% | 4130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 8.9% | 1760 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 5.513 мкг | 10 мкг | 55.1% | 85.6% | 181 г |
| Литий, Li | 26.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 13.5% | 1152 г |
| Медь, Cu | 115.74 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18% | 864 г |
| Молибден, Mo | 9.511 мкг | 70 мкг | 13.6% | 21.1% | 736 г |
| Никель, Ni | 3.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.459 мкг | 55 мкг | 15.4% | 23.9% | 650 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5483 г |
| Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 33.9% | 459 г |
| Цинк, Zn | 0.7543 мг | 12 мг | 6.3% | 9.8% | 1591 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.238 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».