| Морковь | 70 г |
| Лук репчатый | 134.8 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Куриная грудка (филе) | 359.9 г |
| Картофель | 583.5 г |
| Вода | 203 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.9% | 950 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5.2% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 16% | 770 г |
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 16.9% | 728 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 7.4% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 14.8% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 24.5% | 504 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.863 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.5% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 14.8% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 4.4% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1954 мг | 20 мг | 16% | 19.7% | 626 г |
| Ниацин | 3.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.35 мг | 2500 мг | 15.3% | 18.8% | 654 г |
| Кальций, Ca | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7899 г |
| Кремний, Si | 25.483 мг | 30 мг | 84.9% | 104.4% | 118 г |
| Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 12.2% | 1010 г |
| Натрий, Na | 21.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 6035 г |
| Сера, S | 87.93 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.8% | 1137 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 13.3% | 927 г |
| Хлор, Cl | 56.14 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 466.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 6.5% | 1881 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 5.621 мкг | 10 мкг | 56.2% | 69.1% | 178 г |
| Литий, Li | 36.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 7.5% | 1634 г |
| Медь, Cu | 102.95 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.7% | 971 г |
| Молибден, Mo | 8.348 мкг | 70 мкг | 11.9% | 14.6% | 839 г |
| Никель, Ni | 3.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 288.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.804 мкг | 55 мкг | 12.4% | 15.3% | 808 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5355 г |
| Хром, Cr | 12.35 мкг | 50 мкг | 24.7% | 30.4% | 405 г |
| Цинк, Zn | 0.6617 мг | 12 мг | 5.5% | 6.8% | 1814 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.657 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная картошка составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».