| Овсяные хлопья "геркулес" | 350 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 6% | 548 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.4% | 738 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 5.6% | 577 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 6.6% | 490 г |
| Углеводы (общие) | 49.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.5% | 435 г |
| Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7784 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.1% | 2970 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 7.2% | 453 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 58.49 мг | 500 мг | 11.7% | 3.8% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 6.2% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.3% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.245 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.5% | 2192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 0.7% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.8% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.99 мг | 15 мг | 19.9% | 6.5% | 502 г |
| Витамин Н, биотин | 16.535 мкг | 50 мкг | 33.1% | 10.8% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7225 мг | 20 мг | 18.6% | 6% | 537 г |
| Ниацин | 0.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.83 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.5% | 916 г |
| Кальций, Ca | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.5% | 2114 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 0.7% | 4267 г |
| Магний, Mg | 94.03 мг | 400 мг | 23.5% | 7.6% | 425 г |
| Натрий, Na | 30.22 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4302 г |
| Сера, S | 91.48 мг | 1000 мг | 9.1% | 3% | 1093 г |
| Фосфор, P | 261.1 мг | 800 мг | 32.6% | 10.6% | 306 г |
| Хлор, Cl | 72.99 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.934 мг | 18 мг | 16.3% | 5.3% | 613 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.5% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 5.382 мкг | 10 мкг | 53.8% | 17.5% | 186 г |
| Марганец, Mn | 2.7204 мг | 2 мг | 136% | 44.2% | 74 г |
| Медь, Cu | 337.88 мкг | 1000 мкг | 33.8% | 11% | 296 г |
| Молибден, Mo | 0.699 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 10014 г |
| Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.957 мкг | 55 мкг | 43.6% | 14.2% | 230 г |
| Фтор, F | 42.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9436 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 2.4275 мг | 12 мг | 20.2% | 6.6% | 494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.856 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.214 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.7% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.793 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.046 г | min 16.8 г | 18.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.2% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки составляет 307,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».