| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Кедровый орех, сушеный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 600.3 ккал | 1684 ккал | 35.6% | 5.9% | 281 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 4.3% | 384 г |
| Жиры | 53.4 г | 56 г | 95.4% | 15.9% | 105 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 0.8% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 4.2% | 400 г |
| Вода | 7.6 г | 2273 г | 0.3% | 29908 г | |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.607 мг | 1.5 мг | 107.1% | 17.8% | 93 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 1.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 49.32 мг | 500 мг | 9.9% | 1.6% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 3.2% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.072 мг | 2 мг | 53.6% | 8.9% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 190.923 мкг | 400 мкг | 47.7% | 7.9% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.2% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 25.056 мг | 15 мг | 167% | 27.8% | 60 г |
| гамма Токоферол | 0.858 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 2.4% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 1.1% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.3372 мг | 20 мг | 66.7% | 11.1% | 150 г |
| Ниацин | 8.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 627 мг | 2500 мг | 25.1% | 4.2% | 399 г |
| Кальций, Ca | 525.15 мг | 1000 мг | 52.5% | 8.7% | 190 г |
| Кремний, Si | 25.308 мг | 30 мг | 84.4% | 14.1% | 119 г |
| Магний, Mg | 338.69 мг | 400 мг | 84.7% | 14.1% | 118 г |
| Натрий, Na | 130.46 мг | 1300 мг | 10% | 1.7% | 996 г |
| Сера, S | 232.65 мг | 1000 мг | 23.3% | 3.9% | 430 г |
| Фосфор, P | 576.8 мг | 800 мг | 72.1% | 12% | 139 г |
| Хлор, Cl | 43.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.3% | 5264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.118 мг | 18 мг | 39.5% | 6.6% | 253 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 0.7% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 5.615 мкг | 10 мкг | 56.2% | 9.4% | 178 г |
| Литий, Li | 11.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8028 мг | 2 мг | 140.1% | 23.3% | 71 г |
| Медь, Cu | 1734.69 мкг | 1000 мкг | 173.5% | 28.9% | 58 г |
| Молибден, Mo | 16.869 мкг | 70 мкг | 24.1% | 4% | 415 г |
| Никель, Ni | 131.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.508 мкг | 55 мкг | 80.9% | 13.5% | 124 г |
| Стронций, Sr | 22.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.3% | 5556 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.7% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 5.1298 мг | 12 мг | 42.7% | 7.1% | 234 г |
| Цирконий, Zr | 126.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.397 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.945 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
| Треонин | 0.768 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.915 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.773 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Глицин | 1.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.701 г | ~ | |||
| Пролин | 1.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 30.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 183.1% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.538 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 141.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.623 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.892 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.236 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.559 г | min 16.8 г | 74.8% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.2% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 28.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс составляет 600,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».