| Капуста тушеная по 1-220 | 408 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
| Морковь припущенная по 1-214 | 80 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Томатная паста. Консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3% | 2154 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 8.2% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.8% | 606 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.8 мкг | 900 мкг | 25.3% | 16.6% | 395 г |
| бета Каротин | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 17.9% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 27.48 мг | 500 мг | 5.5% | 3.6% | 1820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.477 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.74 мг | 90 мг | 14.2% | 9.3% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 5.365 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7% | 932 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.612 мг | 20 мг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
| Ниацин | 1.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.84 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.9% | 662 г |
| Кальций, Ca | 39.5 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2532 г |
| Кремний, Si | 15.16 мг | 30 мг | 50.5% | 33.1% | 198 г |
| Магний, Mg | 38.86 мг | 400 мг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| Натрий, Na | 168.4 мг | 1300 мг | 13% | 8.5% | 772 г |
| Сера, S | 34.07 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2935 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 8.5% | 777 г |
| Хлор, Cl | 35.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 5.419 мкг | 10 мкг | 54.2% | 35.6% | 185 г |
| Литий, Li | 0.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5541 мг | 2 мг | 27.7% | 18.2% | 361 г |
| Медь, Cu | 211.18 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 13.8% | 474 г |
| Молибден, Mo | 3.323 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.1% | 2107 г |
| Никель, Ni | 0.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.608 мкг | 55 мкг | 17.5% | 11.5% | 572 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24984 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.8085 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1484 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые постные голубцы составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».