| Овсяные хлопья "геркулес" | 151 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Творог мягкий 5% | 130 г |
| Арахисовая паста без добавок | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.6 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 6% | 530 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 6.7% | 466 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 7.7% | 412 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 4.7% | 668 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.6% | 690 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 2.6% | 1215 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 4.9% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 90.79 мг | 500 мг | 18.2% | 5.7% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 5.7% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 2.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.984 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1% | 3081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.5% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 2% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 15.31 мкг | 50 мкг | 30.6% | 9.6% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2234 мг | 20 мг | 16.1% | 5.1% | 620 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.56 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.5% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 40.51 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2469 г |
| Магний, Mg | 65.06 мг | 400 мг | 16.3% | 5.1% | 615 г |
| Натрий, Na | 47.72 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.2% | 2724 г |
| Сера, S | 92.18 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
| Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 8.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 79.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.432 мг | 18 мг | 13.5% | 4.3% | 740 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.8% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 5.237 мкг | 10 мкг | 52.4% | 16.5% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.8336 мг | 2 мг | 91.7% | 28.9% | 109 г |
| Медь, Cu | 238.67 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 7.5% | 419 г |
| Молибден, Mo | 1.709 мкг | 70 мкг | 2.4% | 0.8% | 4096 г |
| Селен, Se | 22.553 мкг | 55 мкг | 41% | 12.9% | 244 г |
| Фтор, F | 37.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10761 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.7975 мг | 12 мг | 15% | 4.7% | 668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.598 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.523 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | min 16.8 г | 14.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашнее овсяное печенье составляет 317,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».